z hantlami

[...] 1m przerwy 3.Biceps sztanga podchwyt 5x10 1.m przerwy 4.Biceps kolano siedząc (łokieć oparty o kolano) 5x10 1.m przerwy 5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy 6.Barki hantlami na boki 5x10 1m przerwy Czwartek 1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy 2.Rozpiędki 5x10 1m przerwy 3.Triceps leżąc 5x10 1M przerwy 4.Triceps [...]

[...] ze sztanga podchwytem 12-10-10-8 sroda plecy + nogi + kaptury wznosy tulowia 12-12-12-10 wioslowanie hantli 12-12-10-10 wioslowanie sztanga 10-10-8 sztrugsy hantlami 14-12-12-10 sztrugsy sztanga 12-10-10 prostowanie nog na maszynie siedzac 12-12-10-10 uginanie nog w lezeniu (na czworoglowe uda) 12-10-10-8 wznosy [...]

[...] czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen Podnoszenie wyprostowanych rak z hantlami przodem = bokiem Pompki ( damskie, bo zwyklych nie zrobie na razie) z roznym rozstawem ramion [...]

Wtorek ( Klata ) Wyciskanie sztangi - ukos w gore 3 x 10 Wyciskanie sztangi - prosta lawka 3 x 10 Wyciskanie sztangi - ukos w dol 3 x 10 Wypychanie hantlami 3 x 10 Rozpietki - ukos w dol 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławeczce płaskiej 3 x 10 Sroda ( Plecy + Kaptury + Brzuch ) Siedzac uginanie ramion za siebie 3 x 10 Stojac [...]

[...] Barki 1)Wyciskanie sztangielek Progresja (15,12,10,8) 2)Arnoldki-inna odmiana 4x10-12 3)Wznosy ramion do boku 4x10 4)Wznosy ramion do przodu 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion z hantlami Progresja (15,12,10,8) 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 3)Uginanie ramion z hantlami razem ze skrętem 4x10 4)Uginanie ramion w opadzie (o kolano) [...]

Witam po rocznym treningu w domu Splitem, chciałbym przejść na Fwb, trening w domu, hantlami. W tej chwili z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg Niedziela Podciąganie wąsko 3x wiosłowanie han 2x Wyciskanie hantla skos 3x Rozpiętki sk 3x Wyciskanie hantli siedząc barki 4x Wyciskanie francuskie sztangą 3x Siódemkowanie sztangą 2x Środa [...]

[...] sylwetki. W domu posiadam dwa hantle z obciążeniem 4x5kg; 4x2,5 i 8 x1kg. Chciałbym wspomóc trochę siłowo pod SW i wymyśliłem taki oto program FBW: I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] bokiem 2x30 3kg Uginanie ramienia o udo + supinacja nadgarstka 2x30 3kg Francuskie wyciskanie leżąc 2x30 14kg Kręcenie hantlami opartymi o ławkę 2x30 6kg Wspięcia na palce 2x30 na jednej nodze Brzuszki 1 x maksymalna ilość Piątek: [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie, wspiecia 4 serie i na tej maszynie co wyciskanie 4 serie) czw bary kaptury+ przedramie(bary-sztanga za głowe 4 serie, wzanosy ramion na boki z hantlami 4 serie, wyciskanie hantli do góry 4 serie, i prostą sztangą unoszenie ramion 4 serie albo zamiast tego sztangą łamaną do góry takie V z ramion robisz, kaptury [...]

[...] na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie [...]

[...] 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Mam nadzieję że się komuś przyda.. dzięki

[...] na poręczach 4s x MAX - Francuz 4s 12=12<10=10 - Wyciąg 3s 14<12<10=10 - Pompki odwrotne 3s x MAX Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 12<10=10<8 - Uginanie ramion z hantlami 'młotki' 3s 10=10<8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o modlitewnik 3s 10=10=10 - Uginanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12=12<10 Przedramię: - Zwijanie [...]

[...] co tygryski lubią najbardziej =): 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 / 12-8 2. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 4 / 12 (na jedną rękę) 3. Uginanie ramion z hantlami, stojąc, ze skrętem nadgarstka 3 / 8-6 (na jedną rękę) Dzień II BARKI (taki trening będziemy długo pamiętali / wiem, że dużo ale spójrzcie na metodę ;): 1. [...]

[...] i prostowanie rąk palce do wewnątrz-triceps mam ubogi nie wiem co moge dodać jeszce Biceps 1.Podciąganie na drążku 2.Jednoczesne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3.Naprzemianstronne uginanie rąk obciązonymi hantlami 4.Ręce z hantlami w bok napiąć mięśnie,i spowrotem do siebie Klatka piersiowa 1.Pompki na 3 taboretach 2.W [...]

[...] 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3 serie, 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-10 Modlitewnik 12-10-10 ŚRODA: Plecy, Triceps PLECY: Drążek podciąganie nachwytem 11-9-7-5 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 [...]

Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

[...] Pull Sobota i niedziela - wolne Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30° 4 serie 8-12 pow. 3. Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3 serie 10-12 pow. 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8-12 pow. 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10-12 pow. 6. Unoszenie [...]

[...] Klatka : Dipsy 4s.12p. Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s.12p. Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 4s.12p. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( młotkowo ) - 4s.12p. Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.12p. Zawijanie linki z obciążeniem 4s. B: Nogi : Wykroki [...]